Mercredi 28 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) E2MOM 20min (10 séries), 1 power snatch + 1 snatch
– DnG
– Démarrer à 35% du 1RM puis incrémenter la charge progressivement entre les séries pour terminer aux alentours de 80% du 1RM (augmentation de 5pts – 35%-40%-45% etc…).

2) 3 séries de 1 snatch
– Le plus lourd possible.

B/ Weightlifting : C&J
1) E3MOM 30min (10 séries), 1 C&J
– Démarrer à 50% du 1RM puis incrémenter la charge progressivement afin de terminer sur la barre la plus lourde possible.

Session 2

A/ Conditioning : Death by method
1) 0-10min : Wb clean
– Démarrer à 2 reps lors de la minute 1 puis incrémenter de 2 reps toutes les minutes jusqu’à la rupture.
Une fois éliminé, le temps restant est du repos avant de repartir sur l’exercice suivant.
Si vous parvenez à tenir les 10 minutes alors vous repartez directement sur l’exercice suivant lors de sa première minute.

2) 11-20min : Burpee box jump
– Démarrer à 1 rep lors de la minute 1 puis incrémenter de 1 rep toutes les minutes jusqu’à la rupture.

3) 21-30min : Bear complex
– Démarrer à 1 complex lors de la minute 1 puis incrémenter de 1 complex toutes les minutes jusqu’à la rupture.
– Charge (60kg/40kg).
– Bear complex = 1 power clean + 1 frontsquat + 1 push press + 1 backsquat + 1 push press.
OU = 1 cluster + 1 backrack thruster.

4) 31-40min : AbMat sit up
– Démarrer à 4 reps lors de la minute 1 puis incrémenter de 2 reps toutes les minutes jusqu’à la rupture.

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