Vendredi 30 août 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning : Ergomerde, le retour
3 rounds
EMOM 12min
– Minute 1 : 18/15 cal row.
– Minute 2 : 18/15 cal AB.
– Minute 3 : 18/15 cal Skierg.
– Minute 4 : 1 squat clean (110kg/70kg).
– 4 minutes de repos entre les rounds.
– Si il vous manque un ergomètre, remplacer par 50 DU/75 SU.
– Ouais j’ai rajouté un squat clean, je fais c’que j’veux.
– Scale squat clean : Environ 90% du 1RM.

Session 2

A/ Mobility : Squat therapy
15min de travail

B/ Gym : Pull ups versions
EMOM 18min
– Minute 1 : 3-9 Stricts pull ups.
– Minute 2 : 5-12 Kipping pull ups.
– Minute 3 : 7-15 Butterfly pull ups.
– Si vous ne savez pas faire de butterfly alors la minute 3 sera une pause pour vous.
– Scale : Vous devez pouvoir valider les stricts ET les kipping. C’est non négociable !
Si vous ne faîtes pas de stricts mais du kipping alors vous prendrez le même scale que si vous les passiez pas : E2MOM 18min (9 séries), 5 eccentric pull up.
– Travail pour la qualité du mouvement et l’amélioration technique. Non pour la quantité.
Veillez donc à ne jamais être proche de la rupture.
Ne vous inquiétez pas il y aura encore des pull ups juste après…

C/ Metcon : Cindy

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *