Jeudi 05 septembre 2019 Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Deficit deadlift snatch grip
6 séries de 3 reps
– TnG, Deadstop ou DnG.
– Démarrer à 100% du 1RM snatch puis incrémenter autant que possible entre les séries.
– Utiliser les sangles.
– 3 minutes de repos entre les séries.

B/ Strengthening :
1) GHD back extension snatch grip barbell
4 séries de 8-12 reps
– Aller à la rupture.

2) Bent over row
3 séries de 12-15 reps
– Amplitude en priorité.

Session 2

A/ Gym : EMOM 20min
– Odd : 10 strict pull ups.
– Even : 20 push ups.
– Scale pull ups : Rings row.
– Scale push ups : floor press.

B/ Metcon : Amrap 20min
40 DU
20 Air squats
10 HSPU

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