Mercredi 04 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) EMOM 10min, 1 muscle clean + 2 frontsquats + 2 jerks
– Démarrer barre à vide et possibilité d’augmenter progressivement la charge jusque 40% du 1RM.

2) 6 séries de 1 squat clean + 2 jerk drive + 1 jerk
– Travailler à 80% du 1RM.

3) 4 séries de 1 squat clean + 1 frontsquat + 1 jerk
– Démarrer à 80% du 1RM puis incrémenter autant que possible entre les séries.

4) 3 séries de 6 push press + 1 jerk
– Démarrer à 60% du push press puis incrémenter si possible.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3, Amrap 35min
500m row
40 SDHP (60kg/40kg)
30 Hang clean
20 OHS
10 Burpees facing the bar synchro by 3

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