Vendredi 06 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) 5 rounds
21/18 Cal row
15 Burpees over the row
09 Power snatchs (60kg/40kg)
– Time cap : 25 minutes.

– 2 minutes de repos –

2) E2MOM 6min (3 séries), 1 snatch + 1 OHS
– Score = cumule des trois lifts.
– Interdiction de redescendre en charge.
– Power ou squat.

Session 2

A/ Metcon : By team of 2
4 000m run in relay
200 DU
50 Box jumps over (60cm/50cm)
12 MU bar
175 DU
50 Box jumps over
10 MU bar
150 DU
50 Box jumps over
08 MU bar
125 DU
50 Box jumps over
06 MU bar
– Time cap : 50 minutes.
– Relais sur le run  au choix de la team.
– Scale MU : 1) banded MU – 2) C2B x 2 – 3) Pull ups x 3 – 4) Rings row x 4.

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