Mardi 10 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Bench press with dumbbell
6 séries de 6-8 reps

B/ Strengthening : Combiné dos
6 séries de 8-12 C2B stricts + 15 rowings bar
– 2min de repos entre les séries.
– C2B : Utiliser les élastiques !
Le but est de se focaliser sur le grand dorsal lors du tirage et donc l’amplitude. Utiliser des band même de forte intensité afin de permettre une congestion efficace sur un nombre de répétition maximale.
Vous êtes sur un travail type bodybuilding.
– Rowing : Fixer le dos parfaitement et tirer les coudes et les omoplates vers l’arrière.
– Les deux mouvements doivent se faire dans le contrôle le plus total afin de réaliser une séance réellement efficace !

C/ Core : Abs combiné
6 séries de 5 knees raise + 5 oblique knees raises alterné (par côté) + 20 Landmine twist
– Contrôle du mouvement !
– 2min de repos entre les séries.
– Possibilité de remplacer le knees raise par du leg circle raise uniquement si le mouvement est parfait.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3, Amrap 40min
150 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
100 Box jumps over (60cm/50cm)
050 Dball clean (70kg/50kg)
– Manon standards homme.

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