Mercredi 11 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 10min (empty barbell), 2 snatchs high pull + 1 muscle snatch + 1 OHS + 1 snatch balance

2) E3MOM 15min (5 séries), 4 snatchs high pull + 1 deep power snatch @40%
– Travail sur la zone de contact et la trajectoire de barre.
Vos coudes doivent monter vers le haut.
– Pas de TnG mais on garde la barre en main et on se place avant chaque lift.

3) 4 séries de 3 snatchs high pull + 1 squat snatch @60%
– Même consigne pas de TnG…

4) 4 séries de 1 snatch high pull + 1 squat snatch @80%

5) Montée de gamme sur 1 squat snatch
– Uniquement si vous avez encore du jus.

Session 2

A/ Warm up : 3 rounds
15 Banded press
05 Split press
– Pour la qualité.
– Split press barre à vide.

B/ Strength : Press & Jerk
E2MOM 40min (20 séries)
– Odd : 8-12 Double dumbbell strict press.
– Even : 1 Jerk.
– Db press : Aller à la rupture.
Vous pouvez travailler assis ou debout.
– Jerk : Démarrer du  rack. Push ou split.
Démarrer à 60% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

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