Session 1

A/ Strength : Frontsquat
6 séries de 3 reps
– Démarrer à 80% puis incrémenter la charge autant que possible.
– 2min30sec de repos entre les séries.

B/ Strength : OHS
3 séries de 9 reps
– Incrémenter les charges entre les séries.

C/ Strengthening : Dball walking lunges
2 séries max reps @45kg/30kg
– Réalisez-les avec un partenaire pour vous challenger.
– Prenez 3 minutes de repos entre les séries.
– Génocide de vos jambes !

Session 2

A/ Conditioning : The Descent
WOD Rameur « The Descent »
Il porte le nom de « The Descent » parce que, tout comme le film de 2005, il commence assez agréablement, devient très méchant étonnamment rapidement, et finit dans l’horreur absolue.

Ramez 500m en 2min.
Récup 2 minutes.
Ramez 500m en 1min58.
Récup 2 minutes.

Diminuez votre chrono de 2 secondes à chaque intervalle 1min56, 1min54…jusqu’à l’échec. Approcher des 1min40s est un bon objectif.
Atteindre 1min34 est impressionnant.