Jeudi 19 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Frontsquat
6 séries de 3 reps
– Démarrer à 80% puis incrémenter la charge autant que possible.
– 2min30sec de repos entre les séries.

B/ Strength : OHS
3 séries de 9 reps
– Incrémenter les charges entre les séries.

C/ Strengthening : Dball walking lunges
2 séries max reps @45kg/30kg
– Réalisez-les avec un partenaire pour vous challenger.
– Prenez 3 minutes de repos entre les séries.
– Génocide de vos jambes !

Session 2

 

A/ Conditioning : The Descent
WOD Rameur « The Descent »
Il porte le nom de « The Descent » parce que, tout comme le film de 2005, il commence assez agréablement, devient très méchant étonnamment rapidement, et finit dans l’horreur absolue.

Ramez 500m en 2min.
Récup 2 minutes.
Ramez 500m en 1min58.
Récup 2 minutes.

Diminuez votre chrono de 2 secondes à chaque intervalle 1min56, 1min54…jusqu’à l’échec. Approcher des 1min40s est un bon objectif.
Atteindre 1min34 est impressionnant.

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *