Session 1

A/ Gym : Pull & push
1) Pull ups stricts
5 séries de 5 reps tempo 3×31
– Utilisez un élastique au besoin ou rings rows.
– 2 minutes de repos entre les séries.

2) Strict C2B wide grip tempo
5 séries de 5 reps tempo 3×31
– Je vous conseille FORTEMENT d’utiliser un élastique.
La priorité étant la maîtrise totale du mouvement et l’amplitude afin de travailler le grand dorsal.
– 2 minutes de repos entre les séries.

3) Pike press
5 séries de 5 reps tempo 3×31
– Travailler en deficit pour augmenter la difficulté.
– La priorité lors de cette séance reste la qualité, la maîtrise et l’amplitude.

4) Eccentric HSPU
5 séries de 5 reps
– Contrôler TOTALEMENT la descente sur environ 3 secondes.
– Pour la remontée, HSPU kipping ou strict si vous avez des épaules de titan.
Mais toutes les répétitions doivent être de qualité ! Comme toutes la séance bordel !!

Session 2

A/ Warm up : Run prep with Chris Hinshaw
10min

B/ Cardio : Run
30min max distance.