Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 8 séries, 3 clean pull + 2 muscle clean + 3 frontsquats + 2 jerks + 1 C&J
– Démarrer barre à vide puis incrémenter progressivement la charge jusqu’à 40% maximum.
Vous pouvez rester à la même charge ou barre à vide le temps qu’il faut.
– Prenez 1 à 2 minutes de repos entre les séries.

2) 6 séries de 3 power clean + 1 C&J @70%
– DnG.
– Le dernier en squat.

3) 6 séries de 1 clean + 1 C&J
– Squat.
– Démarrer à 75% puis incrémenter la charge autant que possible et rester à la plus lourde vous permettant d’effectuer le cpmplex.
– DnG.

4) 3 séries de 3 clean pull @110-120%
– Utiliser des sangles et conserver la barre en main. Deadstop.

Session 2

A/ Conditioning : By team of 2
E10MOM 40min (4 séries – 8min ON / 2min OFF), Karen + 1RM snatch
– Time cap de chaque série : 8 minutes.
Vous aurez donc au minimum deux minutes de repos.
– Maximum 3 lifts par personne et par série.
Interdiction de redescendre de poids en cas d’échec. Vous reprenez à la charge que vous voulez lors de la série suivante.
– Si 3 fails pour un des deux : Vous passez à 200 wall ball sur les séries suivantes.
Si vous refaites la même boulette c’est probablement que vous être trop stupide pour faire du snatch, du coup 50 wall ball de plus…. Normalement vous devriez avoir compris.