Vendredi 20 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1 000m row
10 MU
1min30sec accumulate plate pinch
800m row
8 MU
1min30sec accumulate plate pinch
600m row
6 MU
1min30sec accumulate plate pinch
400m row
4 MU
1min30sec accumulate plate pinch
200m row
2 MU
– Elite : MU rings
– Rx’d : MU bar
– Strict pull up en cas de scale.
– Les séries de MU doivent se faire UB si vous en êtes capable.
– Plate pinch : 15kg ou 10kg selon votre solidité.

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
50-40-30-20-10
Deadlift by 2
Burpees facing the bar synchro by 3
– Deadlift : la charge augmente à chaque série
100kg/120kg/140kg/160kg/180kg.
– Tu veux jouer ? Tu peux mettre un gilet lesté.
– Time cap : 30 minutes.

B/ Core :
10 séries 30sec ON / 40sec OFF
Legs crossover

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *