Lundi 23 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) 6 séries de 1 muscle snatch + 1 power snatch + 1 deep power snatch + 1 snatch
– Travailler à 30% du 1RM ou barre à vide.
– 30 secondes de repos entre les séries.

2) E3MOM 15min, 3 (deep) power snatch TnG @70%
– Plus c’est lourd plus vous devez réceptionner par « le bas » et non en écartant les jambes. Vous n’êtes pas chez la gynéco…

3) E5MOM 15min (3 séries), 3 snatchs TnG
– Power et/ou squat.
Mais le principe au niveau de la réception est le même ! (deep bordel de cul !!)
– Les trois séries les plus lourdes possibles.

Session 2

A/ Warm up : Deadlift prep
10min de travail uniquement avec une barre à vide
– Comme les fois précédentes, faites preuves d’imagination et faites chauffer les ischios

B/ Strength : Deadlift
25min pour trouver la charge la plus lourde sur 1 rep
– Conventionnel ou sumo.
– Je vous conseille de ne pas hésiter à « faire de la rep » sur les barres légères (jusque 60% environ) lors de votre montée de gamme.

C/ Metcon : Heavy Unicorn & the beast
Amrap 3min
25 American swings (32kg/24kg)
75 DU Unbroken
Max T2B
– Coupez les DU si vous ne les maîtrisez pas, mais si vous vous pensez capable de le faire alors choisissez l’option UB quitte à ne pas faire de T2B.
C’est en repoussant vos limites que vous les dépasserez.
– Même principe avec les SU.

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