Mardi 24 septembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Bench press
4 séries de 12-15 reps
– travailler aux alentours de 60%.

B/ Gym : Pull ups
1) 5 séries de 5 strict pull up banded resisted
– 2min de repos entre les séries.
– Contrôle du mouvement notamment lors de la phase excentrique.
– Scale : Seated pull up.
S’aider avec les jambes en poussant les pieds au sol (au minimum) en cas de difficulté.

2) Toutes les 90sec pendant 15min (10 séries), 6-10 butterfly pull ups
– Focalisez-vous sur la fluidité du mouvement.
– Pour ceux étant très à l’aise, passer en C2B mais encore une fois la qualité reste la priorité.
– Scale : 15min de skill.

C/ Strengthening : Banded pull aparts
100 reps

Session 2

A/ Metcon : 2 Girls
1) 0-15min : Annie

2) 15-35min : Mary

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