Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 10min, 1 deep power snatch + 2 snatch balance
– Démarrer barre à vide puis incrémenter progressivement la charge pour atteindre 50% maximum.

2) 4 séries de 2 deep power snatch @70%
– DnG.

3) 4 séries de 2 snatchs @80%
– DnG.

4) 4 séries de 1 snatch
– Démarrer à 80%+ puis incrémenter la charge entre les séries.

Session 2

A/ Conditioning :
E3MOM 36min (12 séries)
– Série 1 : 50 Wall ball shots (20lbs/14lbs).
– Série 2 : 400m run.
– Série 3 : 50 Cal row.
– Série 4 : 18 T2B + 9 Burpees facing box over (60cm/50cm).
– Tenter de rentrer les séries UB et le plus rapidement possible.