Session 1

A/ Conditioning : Interval metabolic
1) 6 rounds 3min ON / 3min OFF
18/15 Cal AB
09 Squat clean (70kg/50kg)
36 DU
Puis max T2B avec le temps restant

– Puis directement après –

2) 45sec ON / 15sec OFF jusqu’à l’échec, ladder squat clean
– Réaliser 1 squat clean lors de chaque série.
Vous avez 45 secondes pour faire votre lift, puis 15 secondes pour préparer la barre suivante.
– Hommes : Augmentation de 5kg à chaque série.
– Femmes : Augmentation de 2,5kg à chaque série.
– La première barre est celle au poids juste supérieure à celle utilisée durant a partie 1)
Exemple 1 : j’ai fait la partie 1) à 70kg je commence à 75kg.
Exemple 2 : Je suis une femme j’ai fait la partie 1) à 35kg, je commence la partie 2) à 37,5kg.

Session 2

A/ Metcon : For time, by team of 6, in relay by 2
18 rounds (6 rounds par binome)
05 Burpees box jumps synchro by 2
15 Box jumps over synchro by 2 (60cm/50cm)
25 Wall ball shots synchro by 2
– Time cap : 40 minutes.
– Si vous êtes moins nombreux ou même seul : 6 rounds avec 4 minutes de repos entre vos passages.