Mardi 01 octobre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Gym : Strength 101
06 rounds
10 Strict HSPU
10 Deficit push up
10 Strict rings dips
– 2 minutes de repos entre les séries.
– Les exercices sont à faire UB, sinon adaptez.
– HSPU : Si vous êtes à l’aise possibilité de les faire en déficit (mais UB !).
Scale = Pike press.
– Deficit push up : Ne pas se lester. Les réaliser en standard si vous avez des difficultés.
– Scale rings dips : Bench dips.

B/ Core : Abs workout
Amrap 10min
30sec cumulate L-Sit
20 Legs crossover
10 Barbell Sit up

Session 2

A/ Mobility : Deadlift prep
15min

B/ Warm up : 5 rounds
15 Kb russian swings
30 DU
05 Squats jumps
– Pour la qualité.
– Charges progressives sur les kettlebell.
– Time cap : 12 minutes environ.

C/ Conditioning :
5 rounds
10 DL (60kg/35kg)
15 Box jumps (60cm/50cm)
– Augmenter les deadlift de 20kg par tour.
Si le poids final représente une trop grosse charge, augmenter de 15kg ou 10kg suivant. Mais conserver le même poids d’augmentation.
– Pas de TnG sur les box jumps.

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