Mercredi 02 octobre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) E2MOM 12min (6 séries), 1 muscle clean + 3 jerks + 1 power clean + 2 jerks + 1 squat clean + 1 jerk
– Démarrer barre à vide et augmenter progressivement jusqu’à 40% maximum.
– Focalisez-vous sur les sensations, la technique puis la vitesse en regardant cette vidéo pour vous inspirer (partie C&J)

2) E3MOM 15min (5 séries), 1 power clean + 1 squat clean + 2 jerks @60%
– DnG.

3) E3MOM 9min (3 séries), 1 squat clean + 2 jerks @80%

4) E3MOM 15min (5 séries), 1 squat clean + 1 jerk @88-92%

Session 2

A/ Mobility : General prep
15min
+ 15min montée de gamme sur les deux mouvements.

B/ Strength : Zercher squat complex
4 séries de 5 Zercher squat + 5 backsquats
– Prenez comme base votre backsquat.
Démarrer à 50% pour le Zercher et 60% pour le back et incrémenter les charges indépendamment l’une de l’autre le plus possible entre les séries.
– Backsquat démarre du rack, donc utilisez deux barres.

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