Session 1

A/ Conditioning : Snatch cycling
1) E4MOM 20min (5 séries)
– Série 1 : 15 snatch TnG @40%.
– Série 2 : 12 snatchs TnG @50%.
– Série 3 : 9 snatchs TnG @60%.
– Série 4 : 6 snatchs TnG @70%.
– Série 5 : 3 snatchs TnG @80%.
– Squat et/ou power.
Toujours du deep si possible. Pas de starfish.

2) 3 rounds of 15 squats snatchs
– Round 1 @60%.
– Round 2 @70%.
– Round 3 @80%.
– Time cap : 20 minutes.
Si vous terminez avant le time cap trouver la charge la plus lourde possible sur une répétition avec le temps restant.

Session 2

A/ Metcon : By team of 3, for time
1 500m Row
200 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
150 Pistols squats
100m HSW
150 Pull ups
200 T2B
400m run together
– Time cap : 50 minutes.
– Row : 500m en relais obligatoire.
– Scale pistols squat : 1) With band – 2) with bench.
– Scale HSW : Shoulder touch, 2 reps = 1m.
– Scale pull ups : 1) with band – 2) jumping pull ups.