Mardi 08 octobre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Db bench press
8 séries
– Séries 1-3 : 6-8 reps.
– Séries 4-6 : 8-12 reps.
– Séries 7&8 : 12-15 reps.
– Aller à l’échec.
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Gym : Pull work
1) C2B complex
6 séries de 1-5 strict C2B + 3-9 kipping C2B
– 2 minutes de repos entre les séries.
– Scale : 1) Pull up – 2) C2B with band – 3) Pull up with band.

2) EMOM 10min, 4-8 Butterfly C2B
– Scale : Butterfly pull up.
– Sinon 10min de skill.

C/ Strengthening : Banded pull aparts
100 reps

Session 2

A/ Conditioning : Open Test
6 séries 4min ON / 2min OFF
– Série 1 : 3 rounds
10 snatchs (40kg/25kg)
12 Burpees facing the bar
– Série 2 : 3 rounds
06 MU bar
12 Burpees facing the bar
– Série 3 : 2 rounds
08 snatchs (60kg/40kg)
16 Burpees facing the bar
– Série 4 : 3 rounds
08 MU bar
12 Burpees facing the bar
– Série 5 : 1 round
12 Burpees facing the bar
06 Snatchs (80kg/55kg)
12 Burpees facing the bar
– Série 6 : 3 rounds
10 MU bar
12 Burpees facing the bar
– Scale MU : 1) C2B – 2) Pull ups – 3) Jumping pull ups.
– Scale snatch : Diminuez la charge en conservant une montée proportionnelle.

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