Vendredi 11 octobre 2019 – Affilié Elite

  • C’est le début des Open.
    A moins d’avoir quelque chose à jouer ou de vous être fixé un objectif je vous conseille de ne faire qu’une fois les épreuves.
  • Je proposerai de ce fait les Open le vendredi mais rien ne vous empêche de les faire un autre jour et de basculer la prog avec celle de lundi.
  • Personnellement à moins d’être dans le top d’un classement (et encore) je suis d’avis de ne les faire uniquement pour situer ses propres qualités physiques et voir où vous en êtes et vous fixer des objectifs de performance sur des évènements plus atteignables et gratifiants comme les compétitions.
  • Fixez-vous des objectifs sur des compétitions à votre niveau et gardez les Open comme la raison originelle pour laquelle ils ont été crée : Tester l’ensemble de ses qualités physiques.

Session 1

Open 20.1

Session 2

A/ Conditioning : Clean cycling
1) E4MOM 20min (5 séries)
– Série 1 : 9 clean TnG.
– Série 2 : 6 clean TnG.
– Série 3 : 6 clean TnG.
– Série 4 : 3 clean TnG.
– Série 5 : 3 clean TnG.
– Squat et/ou power.
Toujours du deep si possible. Pas de starfish.
– Augmenter la charge obligatoirement entre les séries en recherchant le plus lourd possible en respectant la consigne qualitative.

2) 30 clean pour le temps
– Travailler à la dernière charge validée en 1).
– Time cap : 20 minutes.
Si vous terminez avant le time cap trouver la charge la plus lourde possible sur une répétition avec le temps restant.

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