Session 1

A/ Warm up : AST snatch warm up

B/ Weightlifting : Snatch
1) Toutes les 30sec pendant 5min (10 séries), 1 power snatch @60%

2) Toutes les 45sec pendant 7min30 (10 séries), 1 power snatch @70%

3) 6 séries de 1 power snatch
– Démarrer à 70%+ puis incrémenter la charge entre les séries.
– Deep power au besoin. Comme d’habitude soyez rigoureux.

C/ Metcon : Pour le temps
30 Snatchs (60kg/40kg)
30 MU rings
30 Snatchs
– Scale snatch : La charge ne doit pas représenter plus de 70% de votre max.
– Scale MU : 1) MU rings with band – 2) Jumping MU (avec ou sans dip) – 3) 15 rings pull ups + 15 rings dips.

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation

B/ Strength : Deadlift
E3MOM 21min (7 séries), 5 reps
– Démarrer à 60% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

C/ Amrap 10min
30 DU/SU
20 Bumper GTOH (20kg/15kg)
10 T2B