Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10min empty barbell
– Muscle clean.
– Jerk.
– Footwork etc…
– « Faîtes de la rep » en vous focalisant sur les sensations et en augmentant progressivement l’intensité.

2) E2MOM 12 min (6 séries), 3 clean pull + 2 muscle clean + 1 power clean & jerk @70%
– Pas de TnG mais conservez la barre en main durant le complexe.

3) E2MOM 12 min (6 séries), 3 clean pull + 2 power clean + 1 frontsquat & jerk @80%
– Même consigne sur les pull puis DnG sur les power.

4) E2MOM 12min (6 séries), 3 clean pull +1 C&J @88%
– Pas de TnG mais conservez la barre en main durant le complexe.

5) 3 séries de 3 clean pull @110%
– Utiliser les sangles.

Session 2

A/ Mobility : Squat preparation

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 3 reps @80%
– 2 minutes de repos entre les séries.

C/ Metcon : By team of 2, pour le temps
50 Cal AB
50 Thrusters (50kg/35kg)
50 Box jumps overs (60cm/50cm)
50 Pull ups
50 Wall ball shots (20lbs/14lbs)
– Time cap : 18 minutes.
– Seul : 25 reps.