Session 1

A/ Strength : Backsquat
3 séries de 3 reps @78%
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Strength : Deadlift
3 séries de 5 reps @70%
– Traditionnel ou sumo.
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Strength : Bent over row
4 séries de 8-12 reps
– 2min de repos entre les séries.

C/ Gym : Strict pull up wide grip
50 reps
– Pour la qualité.
– Scale : Eccentric pull up wide grip.
– Hollow position.

Session 2

A/ Mobility : General preparation
10min

B/ Strength : Dball complex
E4MOM 20min (5 séries), 5 squats + 4 lunges + 3 clean

C/ Metcon : Amrap 7min
7 DL (70kg/55kg)
7 Burpees over the bar
7 T2B