Lundi 21 octobre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Backsquat
3 séries de 3 reps @78%
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Strength : OHS
E3MOM 15min, 5 reps
– Démarrer à 65% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

C/ Conditioning :
E3MOM 9min (3 séries), 15 Pull ups + 10 OHS (60kg/40kg) + 5 MU rings
– Scale MU rings : 1) MU bar – 2) MU with band – 3) Burpees pull ups.

Session 2

A/ Conditioning :
1 600m run
80 AbMat sit ups
1 200m run
60 AbMat sit ups
800m run
40 AbMat sit ups
400m run
20 AbMat sit ups
– Team Elite : Le faire au GHD sit ups.
– Time cap : 40 minutes.

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