Session 1

A/ Weightlifting : C&J
1) 10min empty barbell work

2) 4 séries de 1 squat clean + 1 low hang clean & jerk + 1 jerk @60%

3) 4 séries de 1 squat clean + 1 hang clean + 1 jerk @80%

4) 4 séries de 1 squat clean +  1 front squat + 1 jerk @88-92%

5) 3 séries de 3 clean pull @100%
– Utilisez des sangles.

Session 2

A/ Conditioning : Cardio circuit
EMOM 45min,
– Minute 1 : Cal row (Hommes : 12-15 cal – Femmes 8-12 cal).
– Minute 2 : T2B (Hommes/Femmes : 6-10 reps).
– Minute 3 : Box jumps over (60cm/50cm) (Hommes/Femmes : 8-12 reps).
– Minute 4 : Kb russian swings (32kg/24kg) (Hommes/Femmes : 12- 16 reps).
– Minute 5 : Repos.