Session 1

A/ Strength : Bench press
3 séries de 3 reps @80%

B/ Strength : Db bench press
3 séries de 5-8 reps
– Aller à l’échec.
– 2 minutes de repos entre les séries.

C/ Strengthening :
1) Low banded chest fly
4 séries de 12-16 reps
– 3 minutes de repos entre les séries.
– Technique first !

2) Bumper circle
6 séries de 20 reps (3 de chaque côté en alternant)

3) Banded pull aparts
100 reps

Session 2

A/ Metcon : By team of 5, Amrap 40min
025 DL by 2 (160kg pour tout le monde possibilité de le faire par 3)
050 Burpees box over synchro by 3 (50cm pour tout le monde)
100 Wall ball shots synchro by 4 (20lbs/14lbs)
150 Bumper GTOH synchro by 5 (15kg/10kg)