Mercredi 30 octobre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) EMOM 8min empty barbell, 2 muscle snatchs + 1 snatch balance + 2 OHS + 1 sot press

2) E2MOM 12min (6 séries), 1 deep power snatch paused + 1 hang squat snatch paused + 1 snatch balance paused @50%
– Les pauses se font lors du catch (réception). Donc sur les squats en bas.

3) E3MOM 15min (5 séries), 1 snatch high pull + 1 hang squat snatch paused @60-70%
– Même principe. Le but étant de ne remonter la barre du’une fois qu’elle est stabilisée et maîtrisée afin de ne pas partir vers un déséquilibre avant.

4) E3MOM 9min (3 séries), 1 squat snatch + 1 hang squat snatch
– Démarrer à 70% puis incrémenter la charge autant que possible entre les séries.

5) 3 séries de 5 snatch pull @100%
– Utiliser des sangles.
– 2min de repos entre les séries.

Session 2

A/ Mobility : Hips preparation
5/10min

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 3 reps @80%
– 2 minutes de repos entre les séries.

C/ Strength : Walking lunges
3 séries de 20-24 pas.
– Allez à la rupture.

D/ Metcon : Amrap 9min
30 DU
15 Pull ups
30 DU
10 C2B
30 DU
05 MU bar
– Scale : 1) Remplacer tous les mouvements de gym par 15 pull ups – 2) Remplacer tous les mouvements de gym par 15 jumping pull ups.

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