Lundi 04 novembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength :
1) Backsquat
3 séries de 3 reps @82%
– 2 minutes de repos entre les séries.

2) Zombie squat
3 séries de 3 reps
– Incrémenter la charge entre les séries.
– 2 minutes de repos entre les séries.

B/ Conditioning : 3 séries
4min ON / 2min OFF
21/18 Cal Assault bike
15 Frontsquats (60kg/40kg)
09 MU rings
– Scale MU : Rings pull ups.
– Si vous terminez avant : Max DU.

Session 2

A/ Warm up : 1-10
Wb thruster
Rings row / Strict pull ups
Muscle snatch empty barbell
OHS empty barbell
– Pour la qualité.
– Muscle snatch : Démarrer au PVC ou barre moins lourde pour commencer. Idem pour OHS.
– Environ 15 minutes.

B/ Metcon : 1-20
Wall ball shots (20lbs/14lbs)
Pull ups
Snatch (50kg/35kg)
– Time cap : 35 minutes.
– Scale pull ups : 1) With band – 2) Jumping pull ups.
– Snatch : Hang snatch empty barbell si vous ne maîtrisez pas le mouvement.

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