Mardi 05 novembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Gym : Pull ups
1) 25 Strict pull ups
– Pour la qualité.
– Scale : 25 eccentric pull ups.

2) 50 Kipping pull ups
– Qualité ! Hollow position !!
– Scale : Kipping with band.

3) E2MOM 20min, 10-15 Pull ups sprints
– Butterfly obligatoire !
– Si vous ne maîtrisez pas le mouvement = 20min de travail technique.

B/ Strength : Bent over row
4 séries de 8-12 reps
– 2min de repos entre les séries.

C/ Core : Leg crossover
200 reps

Session 2

A/ Mobility : Deadlift preparation
10 min de travail avec foam roller, band et barre (vide)
– Faîtes preuve d’imagination et apprenez à vous connaître !!

B/ Strength : Deadlift
E5MOM 25min (5 séries), 9 reps
– Démarrer à 55% du 1RM puis incrémenter la charge autant que possible.

C/ Metcon : Death by burpees facing the bar
Démarrer à 2 reps et incrémenter de 2 reps toutes les minutes.

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