Jeudi 14 novembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Strength : Db bench press declined
6 séries de 5-8 reps
– 2 minutes de repos entre les séries.
– Aller à l’échec.

B/ Strengthening :
1) Low banded chest fly
4 séries de 12-16 reps
– 3 minutes de repos entre les séries.
– Technique first !

2) Banded curl biceps
200 reps
– Utiliser un élastique à résistance faible (orange, rouge ou bleu Rogue. Pas plus).

3) Banded pull aparts
100 reps

Session 2

A/ Warm up : Wall ball one leg deadlift
3 séries de 15 reps par jambe

B/ Strength : Deadlift deadstop
6 séries de 3 reps @75%
– 3 minutes de repos entre les séries.

C/ Metcon : Pour le temps
30 Dball clean (70kg/50kg)
– Time cap : 7 minutes.
– Max effort motha fucka !

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