Mercredi 13 novembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Weightlifting : Snatch
1) Toutes les 90sec pendant 12min (8 séries), 1 muscle snatch + 1 OHS + 1 tall snatch + 1 snatch balance + 1 sot press
– Démarrer barre à vide et augmentez progressivement la charge tant que la totalité des mouvements est techniquement propre et maîtrisée.

2) E3MOM 15min (5 séries), 1 snatch paused + 1 hang snatch @60%

3) E3MOM 12Min (4 séries), 1 snatch paused + 1 snatch @70%
– Drop de barre entre les répétitions.

4) E3MOM 9min (3 séries), 1 snatch paused @80%
– Possibilité d’utiliser des sangles.

5) 3 séries de 3 snatch pull @110%
– Utilisez des sangles.

Session 2

A/ Mobility : Squat flow
5min de travail

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 3 reps @85%
– 3 minutes de repos entre les séries

2) Zombie squat
3 séries de 3 reps
– Travailler à la dernière charge atteinte la semaine dernière et tenez-vous y.
– 2 minutes de repos entre les séries.

C/ Metcon : Pour le temps
1-10
Burpees box jumps (60cm/50cm)
HSPU
– Time cap : 10 minutes.

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