Session 1

A/ Mobility : Squat flow
5min de travail

B/ Strength : Backsquat
3 séries de 3 reps @85%
– 3 minutes de repos entre les séries

2) Zombie squat
3 séries de 3 reps
– Travailler à la dernière charge atteinte la semaine dernière et tenez-vous y.
– 2 minutes de repos entre les séries.

C/ Conditioning : Assault bike sa youm
E4MOM 20min (5 séries), 30/21 cal sprint

Session 2

A/ Metcon : By team of 5, Amrap 25min
50 T2B synchro by 2
25 Burpees facing the bar synchro by 3
50 C&J synchro by 2 (60kg/40kg)
250 DU

B/ Core :
100 V-Up
100 Leg crossover
050 V-Up
050 Leg crossover
– Pour la qualité.