Vendredi 22 novembre 2019 – Affilié Elite

Session 1

A/ Conditioning :
1) 0-20min
50 Wb shots (20lbs/14lbs)
40 Cal row
30 Pistols alternate
20 C2B
10 C&J (100kg/65kg)
20 C2B
30 Pistols
40 Cal row
50 Wb shots

– 20-25min : Repos

2) 25-45min : Ladder squat clean
Elite :
5 clean (100kg/70kg)
4 clean (110kg/75kg)
3 clean (120kg/80kg)
2 clean (130kg/85kg)
1 clean (140kg/90kg)

Rx’d :
5 clean (80kg/55kg)
4 clean (90kg/60kg)
3 clean (100kg/65kg)
2 clean (110kg/70kg)
1 clean (120kg/75kg)

Intermédiaire :
5 clean (60kg/40kg)
4 clean (70kg/50kg)
3 clean (80kg/55kg)
2 clean (90kg/60kg)
1 clean (100kg/65kg)

Scale :
5 clean (40kg/25kg)
4 clean (50kg/35kg)
3 clean (60kg/40kg)
2 clean (70kg/45kg)
1 clean (80kg/50kg)
– Power + frontsquat autorisé en scale uniquement.
– Une seule barre pour tout le monde à charger.

Session 2

A/ Metcon : By team of 4
1) 0-15min
9 rounds
12 DL (60kg/35kg)
09 Hang clean
06 STOH
03 OHS
All synchro by 2
– Sur le complex un tour commencé est un tour terminé. On peut changer de partenaire après ou repartir sur un second.

2) 15-25min
8 rounds
9 Pull ups
6 C2B
3 MU bar
All synchro by 2
– Scale PU/C2B/MU : 1) banded – 2) 9PU/6C2B/3T2B – 3) 9Push up/6 pull ups ou jumping pull up/3 T2B ou élévation genoux.
– Un complex commencé est un complex terminé.

3) 25-30min
Isabel synchro by 2 (60kg/35kg)
Puis max burpees over the bars synchro by 4 avec le temps restant.
– Sur les burpees utilisez les deux barres collées l’une à l’autre pour former une seule barre et donc faire les burpees comme avec un worm (parallèle à la barre et non facing).

Comments

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *