Jeudi 11 février 2021 – Affiliate

A/ Mobility : Dislocate (PVC or Band)
2 minutes de travail. 

B/ Warm up : Pour la qualité 
3 rounds 
10 banded press 
10 kipping on the box / Banded kipping / Kipping 
10 rack pull ups / Pull ups
– Augmenter progressivement la difficulté du mouvement. 

C/ Gym : 5 x 10-15 C2B  
– Kipping ou butterfly.
– Adaptation :
1/ Pull ups
 
2/ With band 
3/ 5 séries de 10 eccentric ring row.
– Repos = 2-3 minutes.

D/ EMOM x 15
– Minute 1 : 15 Burpees.
– Minute 2 : 15 HSPU.
– Minute 3 : 15 Alternate pistols.
Adaptation version Intermédiaire =
1/ Minute 1 = 12 burpees
2/ Minute 2 = 12 HSPU
3/ Minutes 3 = 15 Alternate pistols.
Adaptation version Scaled =
1/ Minute 1 = 9 burpees
2/ Minute 2 = 9 HSPU
3/ Minute 3 = 9 Alternate pistols.
– Adaptation HSPU = Pike press
– Adaptation Pistols =
1/ with band
2/ On the bench 

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