A/ Metcon : By team of 3.
1) Amrap 30min
30 power clean (100kg/70kg)
100m Db OH lunges one arm (22,5kg/15kg)
30 Db step over synchro by 2
60 T2B
– 3 minutes de repos puis

2) 7 minutes pour trouver la charge la plus lourde sur 1 clean.
– score : total des 3 charges.
– Interdiction de redescendre la charge.

A/Cardio : 40min work
400m run
30 Wall ball clean (20lbs/14lbs)
20 deadlift (80kg/55kg)
10 HSPU
– Rythme sous-maximal : essayer de tenir un rythme qui vous permet de parler ou 150bpm.

A/ Metcon : TBD
Girevoy style, Amrap 30min
Max reps C&J (24kg/16kg)
– Un changement de bras autorisé.
– Mêmes règles qu’en Girevoy à savoir que les temps de pause sont autorisées soit sur l’épaule soit en haut. Pas en bas.
Comme nous sommes mauvais on travaillera avec des charges relativement faibles.
– A chaque coupure ou arrêt après le changement de bras autorisé =
1 000m row + 50 Wall ball shots (20lbs/14lbs).
L’idée est donc de ne pas couper… hum hum…

A/ Conditioning : EMOM 40min
– Minute 1 : 8-16 Burpees.
– Minute 2 : 12-24 Wall ball shots (20lbs/14lbs).
– Minute 3 : 8-16 T2B.
– Minute 4 : 12-24 Kb russian swings (32kg/24kg).
– Minute 5 & 6 : Repos.