C/ Conditioning : 2 parts
1) 1 to 10
T2B Unbroken
HSPU strict Unbroken
– Réaliser toutes les séries sans couper, en cas d’échec : recommencer.
– T2B : pour ceux ayant des difficultés, concentrez-vous sur le fait de conserver le rythme et le kipping plutôt que de vouloir à tout prix toucher la barre.
– Adapter le scale dès le départ sur le HSPU, ne plus le modifier.

– 3 minutes de repos, puis –

2) 10 to 1
Wall ball shots (30lbs/14lbs)
Box jumps TnG (61cm/51cm)

C/ Conditioning : Clean TnG
1) 12 minutes pour trouver la charge maximale sur 3 reps.
– Power et squat clean autorisés.

C/ Conditioning : Burpees box jumps
Death by
– Mettre la priorité sur l’explosivité : Jump, jump & jump !!

C/ Conditioning : Deadlift
For time : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
– 120kg pour les hommes, 85kg pour les femmes.
– En cas de scale, prenez une charge avec laquelle vous pourriez faire 20 répétitions unbroken.

A/ Conditioning : EMOM 40min
Min 1 : 20 Pistols
Min 2 : 15 T2B
Min 3 : 10 Thrusters (60kg/40kg)
Min 4 : 5 MU rings- Scaler la quantité en cas de difficulté.
– Adapter la charge sur les thrusters si besoin mais conserver le nombre de répétitions pour ce mouvement.

A/ Conditioning : Gym complex
E2MOM 30min (15 séries), 2 strict pull up + 4 kipping pull ups + 8 butterfly pull ups

A/ Conditioning : EMOM 30min
Min 1 : 10 burpees
Min 2 : 4 power snatchs (50kg/35kg)
Min 3 : 14 wall ball shots (20lbs/14lbs)

A/ Conditioning : EMOM 40min
Minute 1 : 12 calories (Assault bike si possible)
Minute 2 : 10 one arm dumbell Ground to overhead (GTOH) (30kg/15kg)
Minute 3 : 8 burpees box jumps
Minute 4 : 6 handstand push ups (HSPU)
Minute 5 : 4 Overhead squats (OHS), départ du sol (50kg/35kg)